每天睡多久易加速死亡?

PiPi健康2017-12-08 06:00

天气越来越冷,每天早上钻出被窝,都要拿出视死如归的勇气,似乎睡再久都不会饱!冬天就该睡懒觉?

在这里,小Pi郑重提醒:每天睡眠超过9小时会“早死”!

1 “贪睡”易早亡

据英国《每日邮报》报道,悉尼大学的学者近日公布的一项研究显示,睡眠过多有害健康,每晚睡眠超过9个小时,加上白天久坐,缺乏锻炼,其害处不亚于吸烟和饮酒。

研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

2 睡眠过长对人体的危害

相信很多人都有这样的经历, 平时上班缺觉太多,于是利用周末时间好好补觉,一觉起来已到中午......但是,头脑昏沉,好像还是没睡好,难道这是体质原因,为什么睡了那么久还是睡不好?

其实睡久了反而危害身体健康。中风

美国有研究发现每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,也就是说,睡眠时间和增大中风风险有着一定的联系。糖尿病

睡眠时间太长,违反了人体正常的生理调节,可能诱发糖尿病。调查发现,睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险会增加约2倍;睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险增加3倍多,也就是说,相对于睡眠不足,睡眠时间长的人可能更容易患上糖尿病。脑供血不足

睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,导致大脑供血不足,这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。易发生泌尿系统炎症

膀胱有黏膜屏障,睡懒觉或赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。降低肌肉修复能力

休息后,人的肌肉和骨关节处于“放松”状态,醒后立即活动能快速激活肌张力,增加血液供应,将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之,赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机,出现腿软、肢体无力,导致“越睡越累”。消化道机能受损

不少人为了赖床宁可不吃早饭,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

3 不同年龄人最佳睡眠时间是多久?

不同年龄段的人,对睡眠时间的需求也不一样。

一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。

入睡时间建议:

1、处于生长发育关键期的儿童,最好21:00前入睡;

2、青少年最好22:00前入睡;

3、成年人23:00前应入睡,因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律;

4、女性最好每周至少有一天在22:00前入睡,有助于肝排毒和皮肤代谢。

5、老年人的入睡时间建议在22:00左右。

4 冬天这样睡觉最健康冬季睡眠“早卧晚起”

冬季应顺应自然界的特点而适当地减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对健康有益。

睡前三宜

睡前散步、睡前足浴、(睡前用温水洗脚15-20分钟,促进血液循环,使人易入睡乡。)睡前刷牙。睡前三忌

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,以免加重胃肠负担,容易引起失眠。

忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

忌饮浓茶与咖啡

以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。

另外,患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

虽然不能睡太久或总赖床,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上10分钟,这对人体恢复正常生理活动有益。还可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。

睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么除了睡眠时间的长短,也要养成良好的睡眠习惯,不良的睡眠习惯会让你越睡越老!


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